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              孩子每天上網課該怎樣保護視力?眼科醫生給出4個建議

              孩子每天上網課該怎樣保護視力?眼科醫生給出4個建議

              來源:瑞康網 于 2023-09-20 13:46:46

              導讀: 孩子每天上網課該怎樣保護視力?眼科醫生給出4個建議

              一、觀看電子屏幕時間不宜過長

              一般而言,孩子上網課的時間不宜過長,小學生網課時間一天不宜超過2.5小時,中學生一天不宜超過4小時。然而,在目前實際操作中,孩子學校的網課時間往往都要超過4個小時。因此,孩子在保證學校的課程后,不要再在晚上增加課外的網課,或者再讓孩子使用其他電子屏幕設備,要給眼睛充足的休息時間。

              二、遵循“20 20 20”口訣

              使用電子產品時遵循“20 20 20”口訣,即上網課20分鐘后,持續遠眺20英尺(約6米)的遠方20秒以上,讓眼睛能得到調節和放松?雌聊粫r,要保持室內環境相對明亮,屏幕與室內亮度的光比不宜過大。因此,不要在黑暗的環境中觀看電子屏幕,晚上上網課要打開室內燈光,以保證良好的用眼環境,降低視頻終端綜合征發生的概率。

              三、電子設備的選擇

              選擇哪一種電子設備上網課也很有講究。在條件允許的情況下,首選投影儀,其次使用電視,電視優于電腦,電腦優于iPad,最后才是手機。觀看網課視頻時,投屏或電視機的觀看距離建議在3至3.5米。如果是電腦、iPad或手機等電子屏幕,應放在距離眼睛45—60厘米的地方,屏幕稍微低于眼睛水平面。電子屏幕的亮度不宜過高,可調為自動亮度,以適應室內亮度。屏幕的字體不能太小,分辨率越高越好,建議分辨率為1080p,如果達不到,至少也要用720p。

              四、保持良好的用眼習慣

              從用眼習慣來說,讀寫姿勢要做到一拳一尺一寸,胸部與桌子之間的距離保持一拳,眼與書本之間的距離保持一尺,握筆位置距離筆尖一寸,拇指放在中指上,不要擋住筆尖,每次近距離用眼30~40分鐘,遠眺休息5~10分鐘。

              此外,眼科醫生還建議學生每天曬自然光2小時,早上一小時,下午一小時,盡量要有戶外活動時間。但疫情期間更多可能是待在家里,可在窗戶、陽臺等能曬到自然光的地方遠眺。因為自然光可以幫助眼睛分泌多巴胺,可以預防、緩解近視。孩子在上網課休息的間隙,可見縫插針運動。尤其一定要堅持做眼保健操!對降低眼疲勞是非常有用的。

              醫生還提到一些護眼小妙招,在網課只需要聽不需要看的時間段,適時閉上眼睛放松;觀看電子屏幕時,也可有意識地增加眨眼次數,避免眼睛干澀。

              同時,每天要保持充足的睡眠與營養。兒童每天的睡眠時間應該達到8~10小時,每天要多吃水果、蔬菜,飲水量建議不少于1500毫升。注意眼部衛生,不要用手揉眼睛,這些良好的用眼習慣對于視力健康非常重要。

              如果發現孩子出現揉眼睛、眼紅、眼痛等問題,可能是結膜炎、干眼癥、視疲勞等視頻終端綜合征的表現,或者有瞇眼、歪頭看東西的習慣,可能是視力下降的表現,建議家長盡早帶孩子到醫院眼科檢查。

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